Jak wzmocnić odporność jesienią?
1. Sauna i zimne prysznice
Regularne korzystanie z sauny, zwłaszcza w połączeniu z zimnymi prysznicami, może zwiększyć liczbę białych krwinek, odpowiedzialnych za walkę z infekcjami. Zmienne temperatury hartują organizm i uczą go adaptacji do trudnych warunków. Pamiętaj, że takie kontrolowane skrajne temperatury to co innego, niż przegrzewanie organizmu czy wychładzanie, w wyniku zbyt cienkiego ubierania. Takie zachowania mogą doprowadzić do zmniejszenia odporności i łatwiejszego zapadania na infekcje.
2. Ograniczenie spożycia alkoholu i nikotyny
Nadmierne spożycie alkoholu oraz palenie papierosów osłabiają układ odpornościowy. Dlatego warto zwrócić uwagę na swoje nawyki i w miarę możliwości je ograniczyć. Nawet wypicie kilku kieliszków wina może osłabić na tyle Twoją odporność, że łatwiej zapadniesz na infekcje. Dlatego, gdy wszyscy wokół chorują, warto przyhamować z alkoholem.
3. Ograniczona antybiotykoterapia
Antybiotyki bardzo obniżają odporność, bo wpływają negatywnie na mikrobiom jelit. Właśnie dlatego przyjmuj je tylko wtedy, gdy jest to konieczne i tylko przez tak długo, jak jest to konieczne. Nigdy nie przyjmuj antybiotyków, które zostały Ci w domu na własną rękę ani „na wszelki wypadek”. W trakcie antybiotykoterapii warto wspierać mikrobiom przyjmując synbiotyk dla dorosłych.
4. Zdrowa dieta oparta na sezonowych produktach
Jesienne warzywa i owoce są skarbnicą witamin i minerałów. Dynia, buraki, marchew, jabłka czy gruszki dostarczają organizmowi cennych składników odżywczych. Warto również wprowadzić do diety nasiona chia czy produkty pełnoziarniste, które są źródłem błonnika i wspierają zdrowie jelit - ważnego elementu układu odpornościowego.
Wspieraj także mikrobiom produktami bogatymi w bakterie probiotyczne, takimi jak kiszona kapusta czy jogurty probiotyczne lub kefir. W okresie jesieni warto też włączyć do diety synbiotyki. Synbiotyk dla dorosłych zawiera zarówno dobre bakterie probiotyczne, jak i prebiotyki, którymi żywią się dobre bakterie. Synbiotyk może dodatkowo wzmocnić mikrobiom w okresie nasilonych infekcji.
5. Aktywność na świeżym powietrzu
Krótkie dni nie powinny nas zniechęcać do spędzania czasu na zewnątrz. Regularne spacery, jogging czy jazda na rowerze w parku nie tylko dostarczają organizmowi niezbędnej dawki światła słonecznego i witaminy D, ale także poprawiają krążenie i ogólną kondycję. Przy braku odpowiedniego nasłonecznienia, warto też suplementować witaminę D, bo ma ona niezwykle ważny udział w budowaniu naszej odporności.
Zastosowanie się do tych kilku podstawowych zasad, takich jak synbiotyk w diecie, odpowiednia aktywność i hartowanie organizmu, może znacząco przyczynić się do wzmocnienia układu odpornościowego i lepszego samopoczucia przez całą jesień.
Artykuł opracowany we współpracy z partnerem – producentem suplementów diety Multilac.
